什么是运动饮料?最好的运动饮料是什么?运动饮料有什么危害?

栏目:百科 发表于:2018-12-19 22:50查看: 30996

运动完需要大量的补充水分,这时候很多人选择运动饮料。但是,饮料有很多种,什么样的饮料才算是运动饮料呢?运动饮料喝普通饮料有什么区别呢?下面放肆吧告诉你什么是运动饮料?最好的运动饮料是什么?运动饮料有什么危害?

什么是运动饮料?

我们在电视上看到的广告语:累了、困了、喝乐虎。还有你的能量超乎你想像。很多人以为像红牛、乐虎、脉动这样的饮料就是运动饮料。其实,这些饮料只是功能饮料。到底什么样的才算是运动饮料呢?

运动饮料中必须含有的电解质为钠和钾,钠、钾作为身体中含量最多的电解质,在维持神经-肌肉的信号传导和细胞内外液的正常渗透压中发挥重要作用。根据《运动饮料国家标准GB15266-2009》的规定,运动饮料中钠的推荐量为5-120mg/100ml,钾的推荐量为含量5-25mg/100ml。除此之外,有的运动饮料中还会添加钙、镁等碱性电解质。

不含酒精和碳酸。酒精能抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,而ADH有助保持机体水合。脱水会导致电解质紊乱(有恶心、头晕以及腹泻等特点)以及头疼。饮用含酒精的饮料不仅不能起到补充水分的作用,还会导致身体进一步脱水。碳酸饮料的主要成分为二氧化碳和糖,一下子喝太多的碳酸饮料,释放出的二氧化碳会造成胃胀等不适症状;此外,碳酸饮料含糖量一般较高,且主要为葡萄糖、蔗糖等小分子,容易引起血糖的剧烈波动。

在这样的标准下,市面上的运动饮料有宝矿力、佳得乐、康比特等等。

最好的运动饮料是什么?

运动饮料有很多,成分也大致相同。为什么会有好坏之分呢?最好的运动饮料是什么?

美国知名运动网站《Men’s Health》以及《Runner’s World》的跑步运动专家就和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系,万万没想到,只要饮酒适量,啤酒甚至可以算是跑道上“补品”。根据美国运动医学学会的一项调查显示,长期有饮酒习惯(饮酒适量非酗酒)的运动员,他们的肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

虽然啤酒对运动员是很好,但是,这个“适量”是多少呢?你能把握好吗?

运动饮料的作用

长时间(1个小时以上)的剧烈运动,身体急需补充的是水份与能量,才能够避免脱水与低血糖。

能量的来源主要是碳水化合物,固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料(如果汁),会延缓胃的排空速度,不但不利于吸收,而且可能造成恶心、呕吐,甚至腹泻。

食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空。十二指肠是消化吸收的重要器官,食物经过胃的物理化学消化,到十二指肠,再经过其理化作用,吸收食物营养成分。

胃排空速度与食物性状和化学组成有关,糖类>蛋白质>脂肪,稀的、流体食物>固体、稠的食物。

而运动饮料所含碳水化合物的浓度不会影响胃的排空,可使水份与糖类能迅速被小肠吸收。 如果剧烈运动时,每十五分钟补充200cc的运动饮料,其所能供给的热量也足以应付剧烈运动的庞大需求。

运动饮料有什么危害?

运动饮料最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的,对于普通人来说,运动饮料并不是健康的日常饮品,相反它还会带来一系列健康问题。运动喝运动饮料需要分情况。一般运动喝水就好,剧烈运动再考虑运动饮料。

危害一:伤害牙齿

运动饮料里所含的酸性物质较多,不少运动饮料还含有碳酸成分,这些酸性物质残留在口腔里会在一定程度上分解牙齿的釉质,损伤牙齿。

危害二:伤害肠胃

运动饮料中的碳酸等酸性物质会对胃粘膜造成轻微腐蚀,如果运动饮料是冰镇的话,对肠胃的刺激更大,久而久之会对消化系统造成很大的影响。

危害三:刺激心脏

运动饮料可以很好的恢复体能,使人重新焕发活力,殊不知这是运动饮料里面的咖啡因等物质通过刺激神经系统,透支心脏的动力换来的结果。其实身体疲劳也是身体给你的一个信号,提醒你该休息了。

危害四:影响睡眠

很多人会发现喝完运动饮料之后不仅身体机能恢复了,连大脑也活跃起来了。这种刺激过大的话会使人的大脑皮层长时间出于兴奋状态,以至于无法入睡,久而久之就有可能形成睡眠障碍。

运动饮料固然有好处,但是,也要根据自己的情况饮用。最好的饮料还是白开水。