运动后为什么身体会酸痛?运动小知识。

栏目:百科 发表于:2019-1-20 20:36查看: 54216

  很多人应该都有这样的经历——很久没有运动,某天心血来潮想要运动一下,结果运动扼腕后整个人都不好了,全身酸痛难受,还得恢复好几天。那么,运动后为什么身体会酸痛?放肆吧为您解答运动小知识。

  大家一定都有经验,在进行激烈运动后,隔天就会浑身酸痛、沉重无比;然而,有时会听到身旁的人说:「酸痛,是因为乳酸堆积啊!」在这要跟您说,这恐怕是错误的观念;导致酸痛的原因,其实是因为肌纤维的细微撕裂伤所造成的。

  人体会在进行运动时,体内会因会能量代谢的关系,释出「丙酮酸」和「氢离子」,两者会在酵素的催化下,结合成「乳酸」;乳酸会让我们感到肌肉沉重,力不从心,影响着我们体内能量的产生,并限制我们肌肉的收缩。

  乳酸产生原因有两种:其一是在进行短促、缺氧、高强度运动时,身体来不及摄取氧,会已无氧代谢来迅速产生能量,但副作用就是乳酸堆积;另外一种情况是,随着长时间运动,体内释出的丙酮酸与氢离子渐多,而身体排除乳酸的量远不及产生的量,导致身体乳酸逐渐累积,最终让身体沉重无力。

  但值得一提的是,乳酸在运动结束后,30分钟至2小时内,人体就会全数排除;也就是说,不大可能到「隔天」还在酸、还在痛;因为乳酸早已被移除,那隔天浑身酸痛的原因,究竟是什么呢?

  在医学上,这个症状称为「延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)」,简称DOMS;是指人体在激烈运动后,所导致的细微肌纤维撕裂伤,而产生的炎痛症状,会发生在运动后的24至72小时内;但运动当下不会有感觉,是因为那时体内血流快、代谢旺,人体不会有酸痛感,但等到身体恢复平静时,就会感觉到「酸」、「痛」。

  既然如此,如何预防DOMS呢?当然,最基本的,运动前要确实暖身与伸展,以增加肌肉的延展性,其次是运动强度要适中,不要一下子过于激烈,最后就是运动后的收操与伸展,让身体的肌肉彻底放松,才能恢复应有的弹性。

  运动结束时,回家时可以尝试冰敷(48-72小时内),以便抑制肌纤维撕裂所形成的发炎症状,也可补充适量的蛋白质、维他命C,将有助于体内修补作业,以及消除炎痛;当酸痛症状缓解过后(大约在运动后72小时)可进行热敷,以加速血液循环,将有利于体内修复。

  因此,激烈运动后,隔日会感到浑身酸痛,并非是「乳酸堆积」所导致,而是因为肌纤维产生的细微撕裂伤,所造成的发炎症状;所以运动前、后必须做足「功课」,才能有效避免恼人的酸痛,更快乐的体验运动趣味。