胆固醇高不能吃什么?十大适合胆固醇高吃的食物!

栏目:百科 发表于:2019-3-29 22:12查看: 30507

胆固醇又分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,低密度胆固醇偏高,冠心病的危险性就会增加。为了不患冠心病。胆固醇偏高的人群就要注意一下饮食啦,胆固醇高不能吃什么?放肆吧的小编告诉你胆固醇高不能吃什么?为你列举十大适合胆固醇高吃的食物!

胆固醇高不能吃什么

胆固醇高不能吃什么?如果检查发现自己胆固醇高的话那么就要注意不能吃以下几点:

1减少动物性脂肪的摄入,比如猪油、黄油、肥羊肉、肥鸭肉等。

2不能吃含胆固醇高的食物,如蛋黄、动物肝脏、鱼子、鱿鱼等。严格戒酒,因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成,从而导致血脂升高。

3不能吃胆固醇含量的海鲜,如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏和蛤的胆固醇含量都是比较高的。

十大适合胆固醇高吃的食物!

胆固醇高,所有有很多食物就不能再吃了,我们已经知道了胆固醇高不能吃什么。但是也有很多食物是即使胆固醇高也可以享受的。今天放肆吧的小编就为大家介绍十大适合胆固醇高吃的食物。

NO.1鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

NO.2韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多馀的脂肪,达到减肥塑身的效果。

NO.3玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

NO.4海带

含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

NO.5胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

NO.6冬瓜

冬瓜具有很好地减肥功效,经常食用冬瓜,能够将身体多馀的脂肪去除,达到减肥、塑身的功效,从而从另一方面减低你的胆固醇。

NO.7大蒜

纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的胆固醇。

NO.8黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

NO.9牡蛎

富含锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

NO.10香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。