什么有氧运动最减肥?有氧运动的减肥方式有什么?

栏目:百科 发表于:2019-4-28 00:04查看: 30917

每个女生都希望自己有前凸后翘的s型身材,所以减肥就成为了老生常谈的话题,甚至于有的女生会用绝食来减肥,现在,最为健康的减肥方式莫过于有氧运动了。今天,放肆吧小编为你介绍什么有氧运动最减肥?有氧运动的减肥方式有什么?

什么有氧运动最减肥?

现在,有氧运动作为现今社会最健康的减肥方式,是很多爱美的女生减肥的首选,有氧运动可以很好的燃烧身体里的脂肪,从而达到减肥的效果。

有氧运动有很多运动方式,在繁多的有氧运动中什么有氧运动最减肥?有氧运动中最佳燃脂的方式就是慢跑了,慢跑20分钟后,体内的脂肪就会开始燃烧,坚持45分钟左右就可以很好的达到减肥的功效。

有氧运动的减肥方式有什么?

top1:慢跑

有氧运动中,慢跑20分钟后就可以充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,坚持45分钟左右达到减肥的功效,配合好的营养饮食,减肥效果会更加明显,还可以改善易胖体质。

top2:骑单车

现在,随着摩拜单车的兴起引发了单车热,其实骑单车也是有氧运动中的一种,骑单车会使得运动者大量出汗,燃烧体内的脂肪,从而达到减肥功效,在户外骑车的话,最好的推荐是山地车。

top3:跳绳

跳绳是有氧运动中最简单易学的,而且跳绳所需要的器械也极为简单。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,在短时间内减轻体重,同时还可以锻炼全身的协调性和灵敏度。

top4:瑜伽

瑜伽是现在很多女生选择的减肥方式,它既可以减肥又可以塑形,在家就可以减肥。瑜伽的呼吸法能增加体内细胞的含氧量,帮助脂肪的燃烧,同时瑜伽静止性的动作能够加速局部脂肪的燃烧。

top5:自由泳

有氧运动中的每天可消耗836KJ的运动,每周3次,就可以远离肥胖的困扰。自由泳时间短且热量消耗大的节省时间减肥的最好选择。同时,自由泳的运动量比普通的游泳大,12分钟就能消耗掉大量热量。

top6:走路

我们平时接触最多的有氧运动就是走路,以感觉稍稍有些出汗的速度每天行走1万步,可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,在台阶等有坡度的地方行走效果更好。

top7:跳舞

跳舞最为有氧运动中的一种,能够很快的燃烧体内的脂肪,跳完舞后会感觉自己全身都变瘦了,跳舞一小时可以消耗836kJ的热量,每天坚持20分钟以上即可达到减肥的效果。