爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥有用吗?

栏目:百科 发表于:2019-5-20 21:11查看: 32874

很多人都说人一旦胖起来就很难减下去,其实这种说法不全对,谁说胖子胖了就不能减了?生活中有很多减肥成功的案例,下面放肆吧小编将为解答爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥有用吗?

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥有用吗?

网名:清苹果 年龄:25岁 身高:164cm 减肥成果:21斤 耗时:九个月

感言:没去过健身房,没有过度节食,而是养成了良好的饮食和运动习惯,不再觉得减肥很痛苦,反而很享受这个过程,更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。

“从来没有想到,有一天自己的体重可以突破60公斤,但我真的做到了。”从事管理工作的清苹果在经历了几次减肥失败后,听说一个控制体重的网络,可以在线指导减肥,抱着试试心态的她,从去年11月开始按照网络专家的指导开始新一轮的减肥,在今年8月份体重由原来68公斤下降到现在的57。5公斤,成功减肥21斤。“以前,总觉得自己吃的已经够少,总觉得自己已经运动的很多,但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救,我曾经这样认为。但是自从开始记录,好处就不断地体现出来。发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西,一包瓜子,一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的,免不了大家共享,不知不觉一天的热量早就超标了。”清苹果说。 顾问金山介绍,瘦身强调的是记录,通过记录发现自己的问题,通过记录管理自己的生活,通过记录养成健康生活方式,通过记录体重自然而然地控制了。

减肥前: 初中160cm,清苹果就有60kg,随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm,而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清苹果都很郁闷,甚至很多年都不敢站上体重秤。 大四那年为了找工作,下定决心要减肥,半年的时间晚上只吃苹果,真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了,但是脸色很差,身体也很虚弱。过年回家,饮食恢复正常,半年的成效几天就付之东流了。 饮食每餐都少不了肉 。

早餐:一碗米粉(带牛肉片)、一个肉馅包子或一根油条。

午餐:米饭(四两)、一荤一素,但肉占菜的70%。

晚餐:跟午餐相似,还是要吃很多的肉。

其他:随时随地会准备很多零食,如花生、锅巴,也会加餐吃方便面。

运动想起来就运动一下没有规律系统地运动,只是零散地运动。

减肥中 状态认真记录瘦身过程 以前,从来都不知道,减肥还需要做记录。清苹果说:“我也是抱着试一试的态度,开始了我的瘦身记录。反正上网也方便,反正对自己的体重也不再奢望什么,何不尝试一下新的方式呢?” 开始记录之后,清苹果学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚,也要吃早餐。 开始记录之后,三餐必须得吃,还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果,每天8杯水,这些都是开始记录后,养成的习惯。 养成健康生活习惯

“从一开始,我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录,把每天吃进嘴巴的东西都记录下来,把运动、心情都记录下来。记录下来,给自己看,向专家咨询,不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。 不经意间,体重也在下降,清苹果并没有刻意地去锻炼,每天只不过是提前一站下车,走路到公司;不坐电梯,爬23层楼梯到公司。 饮食每天三餐改成五餐 早餐:豆奶250ml,全麦面包2片。 加餐:玉米1根。 午餐:米饭(二两),红烧豆腐,粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许),宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g)。 加餐:黄瓜1根,苹果1个。 晚餐:薏米粥,青菜200g,海带、豆皮少许。 健身每天爬23层楼梯 周一至周五: 每天用五分钟爬23层楼梯到公司,从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。

时间不紧张时,提前一站下车,可多走15分钟的路。 下班早,抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。 周末与朋友打1小时羽毛球。

减肥后 状态减肥是在调整生活方式

“现在,每个人看到我都说瘦了,其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食,然后不断调整。可以说,我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情,但是体重管理计划并不复杂,跟着这个计划走,体重减轻就是顺理成章的事情。”清苹果说。 她说,其实不用把减肥看得太严肃,减肥不是目的,而是一种手段。我们不是在单纯地减肥,而是在调整我们的生活方式。 饮食把科学加餐养成习惯 早餐:一杯豆浆,全麦面包2片,一个鸡蛋。 10:00:西红柿或黄瓜一个。 午餐:米饭(二两),总量为300克的菜,其中蔬菜占70%。 16:00:水果一份。 晚餐:豆制品,青菜,蒸红薯或玉米一份。 运动开始塑形训练 运动方式与减肥期间相似,把它融入生活里。 每周进行3至4次的肌肉训练,目的是塑形,主要方式采用专业训练带、哑铃等。