为什么你的免疫力那么差?哪些食物能够提高免疫力?

栏目:百科 发表于:2019-7-6 22:06查看: 20564

  你会不会经常感觉到自己免疫力很差,动不动就会感冒生病,不要觉得免疫力差就是身体太差,还有其他原因的。那么,为什么你的免疫力那么差呢?哪些食物能够提高免疫力?放肆吧为您解答。


  一受凉就感冒,一吹风就咳嗽,一开花就过敏……唉,为什么体质如此虚弱?归根结底一句话:抵抗力太差。有些人仿佛是“天生神力”,从不生病,我们没法比;但如果你(或你的亲友)一不小心属于“抵抗力不怎么高”的群体,那就请仔细读读这篇文章吧。美国权威医学杂志《预防》,刊发了最新研究成果,总结出免疫力最差的九种人,你中枪了吗?

  交际圈子太狭窄

  研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

  建议:友谊是增强免疫力的“良药”,不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

  平日欠下睡眠债

  经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7——8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

  建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

  凡事老往坏处想

  研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显着改善。

  建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。

  习惯于以车代步

  有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

  建议:运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

  顶着重压过日子

  据统计,人在丧偶后的一年内最容易生病。而且,一份让你内心不得安宁的工作,难免焦虑和忧愁,也会对免疫力造成深深的伤害。

  建议:骑自行车、参加体操课程、学做美食都是减压的好办法。美国一项最新研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

  有话憋在肚子里

  研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

  建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

  身边有个大烟鬼

  统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,这些都是二手烟惹的祸。二手烟对于身边人健康的不良影响无须多言。

  建议:应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

  过分依赖抗生素

  研究发现,一旦出现感冒症状就服用抗生素,只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。对于抗生素失效的人群,目前已经越来越多。

  建议:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科医师周晓曦说,除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。

  笑点太高不易笑

  干嘛总是紧绷着脸闷闷不乐呢?

  美国加利福尼亚洛马琳达大学医学院的最新研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,迅速增加免疫细胞的数量。

  建议:在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。研究表明,笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。

  哪些食物能够提高免疫力

  若想提高免疫力,还要在饮食方面多多注意。以下食物推荐给大家,对于提高免疫力的效果最好。

  1 蘑菇

  蘑菇里香菇最好。香菇也就是常说的“山珍”,富含维生素B群和维生素D原,可有效提高免疫力,抗肿瘤、降血脂,大家每天都可以多吃点。

  蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用,可以抑制肿瘤细胞的生长,是提高人体免疫力的营养物质。而且临床上可用来提升癌症患者的免疫力,发挥抗癌的功效。

  2 蜂蜜

  蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久,因此长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染,对于脂肪肝也有奇效。

  3 娃娃菜

  娃娃菜是种“超小白菜”,但它的钾含量却比白菜高很多。据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

  常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。

  4 盖菜

  盖菜又称芥菜。提到叶酸大家都想到菠菜,其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等,可预防细胞老化、肿瘤和癌症,提高免疫力。

  5 红枣

  红枣中的芦丁可软化血管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物,吃多易上火,每人每天3—5颗为宜。

  6 紫薯

  紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。

  紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。

  7 香蕉

  香蕉富含维生素B6,而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。

  维生素B6还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相当于2个香蕉中的含量。

  除了香蕉以外,富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。

  8 葡萄干

  葡萄干营养丰富,含有丰富的天然果糖,可快速补充能量。

  上班族,特别是女性,可以每天吃一小把葡萄干,对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,对提高免疫力都有好处。此外,葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。