正确跳绳的方法

栏目:百科 发表于:2020-2-26 05:37查看: 13126

中国有众多跳绳爱好者,但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。下面为大家介绍正确的跳绳方法。

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。

还有一点相当重要,就是两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

然后就是脚的动作了。起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了,但正确的跳法也有可能无法连跳,那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳。

想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞—扯花—直飞—快花—直飞—凤花—直飞—龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇—双直飞—三直飞—双直飞—单飞—双直飞。