一天之中,什么时候运动,效果最好?

栏目:百科 发表于:2020-3-16 23:23查看: 31789

一天之中,什么时候运动,效果最好?

很多人的工作学习都比较忙,想要找出一块时间做运动,确实比较难。很多人都在纠结自己是早上开始一天的工作之前做运动比较好,还是每天晚上做完工作之后再运动比较好。

坚持早上运动的人,更容易养成运动的习惯。因为在早上这段时间做运动,几乎不会有人打扰你。其他时间则容易被很多事情干扰,即使是在晚上也一样。

中午的时间,是最难养成运动习惯的。曾经有人专门调查了利用午休时间做运动的人,能坚持下来的人,不到四分之一。相反,晚上去健身房的人,坚持下来的比例超过了三分之二。

另外,早上空腹运动更容易减脂,因为身体会在空腹状态,会更多的调动脂肪提供能量,所以,早上空腹做运动确实对减肥更有利。不过也有一小部分人,早上空腹运动会出现各种身体不适,比如低血糖头晕。所以,是不是可以空腹运动,还要因人而异。

关于睡眠和运动的关系,很多人觉得,运动会让人更清醒,所以,不愿意晚上做运动,但实际上,睡前一个半小时做运动的人,反而更容易入睡,晚上醒来的次数更少,睡眠质量更高。

其实,早上运动和晚上运动都有好处,差别要远远小于运动与不运动。所以,除非你的时间特别自由,否则,就没必要纠结到底应该哪个时间做运动。找到那个你可以坚持运动的时间,这就是最好的时间。

最好是每天都要运动吗?

能够坚持每天都做一定量的运动,当然是最好的。但是,如果你真的无法做到每天都坚持,其实影响也不大。最低限度,你能够每周累积150分钟的慢跑,或者更高强度的运动,就可以了。如果每周运动5天的话,也就是每天半个小时。这个运动量,已经足够给你带来一个健康有活力的身体。

只要是把每周的运动量保持住,不管是集中完成,还是分散到每天去做,好处是差不多的。所以,不用给自己制造太大压力,去强迫自己每天都一定要运动。

除了专门的运动时间之外,你也可以把握碎片化的时间,去做运动。比如,中午吃完饭之后,步行15分钟,不但能帮助消化食物,也能更快恢复状态,下午的工作会更高效。坚持这样做,对调节心态也有帮助。

即使是非常忙碌的一天,晚上非常疲劳,想要到头就睡,这种情况下,也可以先做15分钟瑜伽再睡,不但可以放松身心,舒缓压力,也可以提高睡眠质量。

越来越多的研究表明,压力不仅会让心情变差,也会让身体变差,甚至会让相关的基因产生变化。而运动,可以逆转这种变化,建立起有益的基因。如果一个人每天在努力保持健康的习惯,就可以形成一种健康的基因活动模式,让身体进入一种正向循环,变得越来越好。