容易感冒的女人吃什么提高免疫力 6种食物要多吃

栏目:百科 发表于:2020-8-25 07:33查看: 7424

  我们的生活是越来越好了,为了美好的生活,工作压力也是巨大的,过点进食,熬夜加班,缺乏运动等。身体抵抗力弱就会有各种意想不到的症状,动不动皮肤粗糙,没光泽,常常感冒发烧等。那么女人吃什么可以提高免疫力?容易感冒吃什么好?提高免疫力的运动有哪些?

  容易感冒吃什么好?

  1、萝卜

  白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味,有预防感冒的功效。萝卜姜枣汤有辛温解表、止咳化痰的功效,可辅治疗风寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。胡萝卜能提供丰富的维生素A,并具有促进机体正常生长、维护上皮组织、防止感冒及保护视力的功能。因此,可将胡萝卜榨成汁,再加上几滴蜂蜜。

  2、大白菜

  白菜能清肺化痰,能增强人体免疫力,对感冒有一定的预防和治疗效果,所以食用大白菜量较大的群体中没有太多的人发生流感。我国民间也流传着很多利用大白菜治疗感冒的验方,如白菜干根加红糖、姜片,水煎服,或用白菜根3个,大葱7根,煎水加红糖,趁热饮服,盖被出汗,感冒即愈。

  3、菠菜

  菠菜里富含维生素A和维生素C,所以有利于预防感冒及支气管炎。菠菜里包含大量膳食纤维,较软滑,容易在肠壁的蠕动里顺利排出,并且带走废物与细菌所产生的有毒物质及胆固醇等。

  4、鸡汤

  鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时,里面可以放一些海带、香菇等。

  5、菜花

  菜花的维生素C含量要比大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘中的含量高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说,白色的菜花是一种保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。

  6、姜

  民间有“生姜治百病”,因为姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛等油性的挥发油,和姜茶可以暖胃驱寒、预防感冒、增强抵抗力。

  7、酸奶

  据最新一期《欧洲临床营养学杂志》刊登的一项英国研究显示,儿童常喝酸奶不容易感冒。

  8、大蒜

  大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用,分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外,研究还发现,服用大蒜素补充剂12周,感冒几率明显降低。

  9、蜂蜜

  蜂蜜不仅对身体好,也对皮肤好,含有多种生物活性物质,能够激发体内的免疫力,早晚用温开水服用,可以抵抗病毒的侵入。

  10、橙子

  酸味水果富含维生素C,酸味的柑橘类的水果普遍具有清热解毒的作用,能增强人体免疫系统的功能。维生素C的作用是增强人体免疫力,减少伤风感冒等病毒性上呼吸道感染的持续时间和发病次数。橙子富含大量的维生素C,能有效防御感冒等上呼吸道疾病。

  11、香菇

  科学家研究发现,香菇具有抗肿瘤和抗病毒的功效。同时,日本医生发现,常吃香菇能促进新陈代谢,使人精力旺盛,不易发生感冒。吃香菇有助防感冒,是因为香菇有抗病毒和增强机体抵抗力的双重作用。

  提高人体免疫力的食物有哪些?

  1、菌类蘑菇

  蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂,而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外,在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸,可以有助于维持免疫系统的健康发挥。

  2、新鲜蔬菜必备

  想要增强人体的免疫力,多吃蔬菜是必须的。非常多的新鲜蔬菜中含有大量的维生素以及矿物质等营养元素,每种蔬菜都有着对身体非常有益的营养元素,多吃蔬菜可以增强人体的免疫力,增强人体的抗病毒能力,更有保护肌肤、令肌肤嫩滑的作用哦!建议女性朋友们可以多吃一些像土豆、丝瓜、西红柿、大白菜、小白菜等一些可以增强人体免疫力的蔬菜,但是,需要注意的是,在食用青菜之前一定要清洗干净,避免有农药或其他有害物质存在。

  3、水果

  有句谚语这样说:“每天吃一个苹果,医生会远离你”,可见水果对于人体的重要性。女性朋友们大都非常喜爱吃水果,各种水果都有着不同的营养元素,不仅能够帮助人体增强免疫力,同时能够帮助肌肤得到充足的营养,女性朋友们可以多吃一些像苹果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇异果等等营养丰富的水果。

  4、豆制品食物

  豆制品食物中含有异黄酮素,它能够帮助人体对抗衰老,提高免疫力,且对女性朋友的内分泌也起到了调节的作用。因此,女性朋友们可以多吃一些豆制品:大豆、豆浆、豆腐、豆花、豆皮都是非常不错的饮食选择哦!

  5、牛奶

  说到牛奶,很多女性朋友们都知道牛奶可以美白肌肤、促进睡眠,但很少会了解喝牛奶实际上可以帮助提高免疫力,牛奶中含有丰富的蛋白质以及其它营养元素,对身体十分有益,常喝牛奶能够帮助人体提高免疫力,且这一说法更是得到了欧洲人的赞同。

  6、谷物粗粮

  如今,人们总是习惯了大鱼大肉,没有荤就吃不下饭,因而身材越发臃肿,体内毒素堆积无法排出,免疫力自然就差得多了,因此,在吃多了大鱼大肉的今天,请女性朋友们放慢脚步,改变一下饮食方向吧。建议女性朋友们可以多吃一些有益于身体健康的粗粮,由于粗粮中所含的膳食纤维以及维生素和矿物质能够增加肠胃蠕动,进而促进排便排毒,从而增强免疫力,也能够帮助肌肤恢复靓丽和光滑。

  除了需要多吃以上食物之外,还应更多的进行体能的锻炼,才能够令身体更加强壮有力。

  什么运动提高免疫力效果较好

  快走

  快走是比较健康简单的运动方式,可以每天持续走上30分钟,能够调节免疫力,增强体质。不过也要注意控制运动量,可以循序渐进的增加运动量,运动时间最长不要超过2小时。

  游泳

  游泳能提高人体对冷的适应能力,特别是冬泳,可以刺激并且促进血液循环,提高身体体温调节的灵敏度,增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。 而且游泳时,皮肤会受到冷水的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩之后,就有一次相应的舒张,使得血管能得到锻炼,进而起到提高免疫力的效果。

  慢跑

  慢跑是能增强体质的,可以加强呼吸系统对于气温的适应,提高身体的抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例,而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速,不要跑太快,以能正常呼吸为宜。

  瑜伽

  胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。