免疫力差怎么办 什么泡水喝可以提高免疫力

栏目:百科 发表于:2020-8-30 14:12查看: 10100

  免疫力对我们每个人都是很重要的,一旦免疫力差就会很容易生病。都希望自己的免疫力是好的,所以当免疫力差的时候该怎么办呢?吃什么能够提高免疫力呢?下面一起来看看。

  免疫力差容易生病该怎么办?

  1、营养均衡:饮食方面要营养均衡、荤素搭配,多吃富含蛋白质的肉类和豆类, 蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

  维生素有抗氧化的作用,保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少,如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响,海鲜中都含有这些营养物质。

  2、食用灵芝、酸奶、萝卜:相信大家都知道,灵芝是一种名贵的中草药,并且具有提高免疫力的作用,因为灵芝含有多糖体。

  此外,含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

  酸奶中含有益生菌,起到保护肠道,从而避免致病细菌的产生,含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

  3、坚持锻炼:适当的运动可以促进新陈代谢,不仅能够促进食欲,还能通过增强体质达到提高免疫力的效果,运动贵在坚持,一周运动2~3次即可,每次运动时间为30~60分钟,晚上锻炼最佳。

  4、作息规律:饮食、工作、休息要有规律,戒烟限酒,要保证充足的睡眠,尽量不熬夜。学会减压,放松心情。

  5、补锌提高免疫力:缺乏微量元素是免疫力差的重要原因,其中,以锌最为明显。它是强效免疫调节剂,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

  6、听音乐,音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

  为什么会免疫力低下?该如何解决?

  1、心理压力大:情绪不稳定,抑郁等会影响到植物性神经,从而造成更大的疾病。

  解决方法:保持一个乐观的心态,遇事多往积极的一面去想,不要钻牛角尖,不给自己过大的压力。

  2、饮食不均衡:挑食,营养不良,进食时间不规律,饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统的营养的供给的。

  解决方法:注意均衡饮食,不挑食,注意饮食时间不暴饮暴食,每种食物都吃一点,注意少食多餐,注意避免不健康的饮食方式,多注意良好的饮食结构的培养。平时注意少吃辛辣的食物,少喝酒,切记乱服所谓的保养品,避免滋补过度,打破了身体的平衡,影响正常的代谢功能。

  3、过度的劳累:比如说熬夜,睡觉不足,压力大都会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的,长期下期,免疫力会跟着下降了。

  解决方法:日常一定要注意劳逸结合,注重睡眠,尽量不要熬夜,多注意休息。

  4、运动量过小:运动量不足是引起体力跟不上去,从而引起免疫力下降的根本原因之一。

  解决方法:坚持运动,特别是对于长期久坐不运动的白领人士,日常更要利用一切可运动的时间多增加运动,比如说慢跑,瑜珈,太级,体操,游泳等等都是不错的选择,如果体力好的话,还可选择打打篮球,爬山,旅游等都是不错的选择。

  5、过度的保护:很人知道细菌威胁是引起免疫力下降的根本原因之一,因此过度的保护,比如说什么都要经过消毒,过度的保护使身体的适应能力就停留在了经过了特殊处理的环境之中,一旦外界的条件没那么好的时候就生病了。

  解决方法:不要过度的保护自己,平时要多注意与外界的接触。比如说冬季天冷了,完全可以在做好保暖的同时让自己多出来晒晒太阳,多接触下外界的自然的环境,对于提高身体的适应能力,抗病能力均有着不错的保健功效呢?

  6、身体老化:身体老化是正常的现象,也是引起免疫力下降的根本原因之一。

  解决方法:注意保持身体健康,多注意日常的保健,注意体检,有病就要及时医,切记小病不治拖成大病。当然了当身体有异样之时,尽量减少抗生素药物的使用,是药三分毒,如果不是什么大病的话,也可以选择物理的方法进行治疗等等。

  吃什么能提高免疫力?

  多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。

  蜂胶:蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

  番茄:番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

  西兰花:有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统,再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

  芦荟:芦荟不仅是很好的美容食品,还是一种很好的保健食品,主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎,提高身体的免疫力,还能保护肝脏。

  螺旋藻:其蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

  蘑菇:能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

  大蒜:大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

  柠檬蜂蜜茶:

  柠檬中含有丰富的维生素C,抗菌能力极强还能提高免疫力,协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水,可以减轻流鼻涕,还能让感冒快点好。除了抗菌和提升免疫力,还能开胃消食、生津止渴和解暑,也能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的效果。蜂蜜是天然的营养品,具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和,制成蜂蜜柠檬水,是一道完美的营养组合。

  提高免疫力吃什么水果?

  1、西瓜:西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分,是传统的清热解暑、除烦止渴的佳品。维生素A在西瓜中的含最十分可观,每百克大约含590国际单位,比其他一些水果要高。所以,多食西瓜,从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。

  2、香蕉:香蕉富含维生素B6,而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相当于2个香蕉中的含量。

  3、葡萄:临床应用证明葡萄柚有补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。

  4、木瓜:木瓜果肉滑、味甜,除鲜食口味清甜外,还可炖食,冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

  5、樱桃:樱桃味甘酸,其性温,解毒是其基本功能。樱桃的维生素C含量很是丰富,日常多吃可预防感冒。应该注意的是,樱桃性温味酸,不可多食,身体阴虚火旺及患热病者应忌食。

  6、猕猴桃:猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg,为柑橘的5~10倍,苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质,具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸,能平衡酸碱度,减轻疲劳和恢复体力。

  什么泡水喝能提高免疫力?枸杞泡水喝能提高免疫力

  枸杞还有一种功效就是能够提高人体的免疫力,而且有实验表示枸杞能够在抗肿瘤治疗中可以减轻环磷酰胺的毒副作用,从而促进造血功能的恢复,并且升高周围血的白细胞的数量,从而对机体产生一定的保护作用。