警惕世界杯“脊柱”陷阱 防患于未然

栏目:百科 发表于:2020-11-22 03:06查看: 2967

对于一个足球爱好者人来说,谁能够做得到在播放足球比赛的时候,躺在床上睡觉呢?那么,狂欢之时要怎样做好脊柱的防御,才能不被巴西世界杯的足球“踢”到呢?
1、坐姿要正确。
看球时尽量坐在有靠背的椅子上,并在腰部放个靠枕,尽量不要一直保持一种姿势,尤其要避免长时间低头或者仰头。另电视摆放位置不要过高,最好屏幕中心与视线相平。
2、中场休息,起身动一动。
比赛再精彩也有中场休息的时候,这个时候起身动一动,倒杯水,上个厕所,或者走到窗户边看看星空,都是不错的选择。长期保持一个姿势,颈部肌肉处于紧绷状态,也容易导致或加重颈椎病。
3、多做颈部运动。
每天抽空做颈部旋转,让脖子缓慢地朝上、下、左、右不同方向活动,在每个方向上停留五、六秒,唤醒因缺少运动处于休眠状态的肌肉,增进其对颈椎的保护力。需要注意的是,这个动作对于本身颈椎病已较严重的人来说要谨慎,防止因动作过快或幅度过大,导致头痛晕厥。此外也可做放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等运动,加强颈部锻炼。
4、补眠时尽量平躺。
通宵观战后,很多球迷白天只能在车上、办公室座位上抽空补觉,也许一不小心就伤害到你的颈椎了。在车上睡觉耷拉着脑袋,容易使一侧脖子因疲劳而落枕或急刹车时损伤颈椎。而趴在桌上睡觉更是严重违反颈椎的生理曲度。建议大家补觉尽量躺下休息,比如在办公室准备一个躺椅,实在没有条件的,坐着睡的时候可以在颈部加个U型枕或充气颈椎枕,给脖子增加支撑力,减少颈椎负担。
5、避免寒邪入侵。
避免风扇、冷气直吹颈部和腰部,最好在暴露部位盖披肩或毛毯,避免夜深露重寒邪侵体。
世界杯的确值得狂欢,但熬夜、久坐看球赛带来的脊柱问题同样不可忽视。足球诚可贵,健康价更高。