俯卧撑一天做多少合适?

栏目:百科 发表于:2021-11-26 11:19查看: 10431

俯卧撑的锻炼,没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑,需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者,可以以循序渐进的方法,每天增加运动量,一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适,切勿一次做的太多,如果一次不能承受,可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后,可以逐渐的增加,做俯卧撑时动作一定要标准到位,否则不仅会影响锻炼的效果,锻炼方式的不当,还可能会引起损伤。

俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。俯卧撑的锻炼,没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑,需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后,可以逐渐的增加。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。